一个有用的健身筹画应兼顾力量考验、有氧畅通和休息，以达到最好的健康与塑形后果。以下是一周的健身筹画，适应入门者和进阶者。 **周一：全身力量考验** 要点考验胸、背、腿等大肌群，使用哑铃或杠铃进行深蹲、卧推、硬拉等行为，每组12-15次，共3组。 **周二：有氧畅通** 遴荐跑步、骑车或游水，抓续30-45分钟，晋升心肺功能，匡助毁掉脂肪。 **周三：上肢考验** 专注于手臂、肩部和胸部，如俯卧撑、引体进取、哑铃侧平举等，增强上半身力量。 牛|猪的饲养|中药材种植|蔬菜|花卉|坚果|含油果|香